Ru  Kz
Алматы C
Все новости

Как справиться с тревогой и паническими атаками: hекомендации медиков

Как справиться с тревогой и паническими атаками: hекомендации медиков
Фото: из открытых источников

В последнее время многие люди испытывают стресс, проявляются тревожные состояния. Как справляться с тревогой и паникой, рассказала врач ЗОЖ Городской поликлиники №15 Гюзель Егинбай, передаёт kazlenta.kz со ссылкой на официальный сайт столичного акимата.

- Многие казахстанцы жалуются на чувства тревоги и стресса. Как с этим справляться?

- Действительно, у многих граждан возникают не только стресс и кратковременное тревожное состояние, но и панические атаки. Панические атаки наступают внезапно, часто сопровождаются беспричинными приступами тяжелой тревоги. Могут возникнуть учащенное сердцебиение, чувство удушья, боль в груди, головокружение, тошнота. Страх очень быстро нарастает. Может быть страх смерти, страх сойти с ума или потерять контроль над собой. Это может сильно деморализовать человека, возникает отчаяние.

Как только человек понимает, что наступила паническая атака, или даже просто обычная тревога, стресс, ему следует отвлечься. При первых приступах таких состояний начинайте дышать по тактам: четыре на вдох, четыре - на задержку дыхания и четыре - на выдох. Также сконцентрируйтесь на позитивном настрое, послушайте любимую музыку, начните читать книгу. Можно и помедитировать.

- К каким специалистам можно обратиться?

- Нужно обратиться к психологам или психотерапевтам. Например, в нашей поликлинике прикрепленное население может обратиться к психологам, которые всегда готовы оказать помощь.

- Специалисты советуют сделать самомассаж. Он действительно может помочь?

- Да, многие психологи советуют массировать мочки ушей, сжимать и разжимать ладони – это даст работу мышцам и поможет вновь «ощутить» свое тело, а для того, чтобы задействовать вкусовые рецепторы, можно положить в рот конфетку или леденец. Будьте здоровы!

СЕЙЧАС ЧИТАЮТ
Комментарии отсутствуют
Будьте первым, кто оставит комментарий!
для добавления комментариев
Уже зарегистрированы?
В рейтинге стран по численности регулярного войска Казахстан занял 70-е место из 166
Предварительный ущерб от похищенных, повреждённых и ограбленных банкоматов превысил 2 миллиарда тенге
Акты мародёрства прошли мимо строительного сектора
Количество автомобилей в РК сокращается, а доля автохлама практически не меняется
Правительство страны стареет: средний возраст министров составил почти 49 лет
Лучшее за неделю
Мультимедиа
8 автоматов, 17 магазинов к нему: жамбылскими полицейскими обнаружен схрон оружия
Еще два тайника с оружием обнаружили полицейские в Алматинской области
Видео полицейских зданий после штурма показала полиция Алматы
В Нур-Султане парень разбил окно и проник в парфюмерный магазин
Секс-притон организовала женщина в гостинице Уральска