Длительная подготовка спортсменов к Летнему забегу Алматы Марафона близится к логическому завершению. Менее месяца осталось до старта, а тренировки только набирают темп. Однако подготовка бегунов не всегда проходит гладко: плохое самочувствие, неподходящие погодные условия или недосып могут изрядно подпортить график занятий.
Впадать в панику после неудачной тренировки – одно из самых иррациональных действий атлета при подготовке к забегу. В реальной жизни нет места перфекционизму, поэтому в тренировочном цикле могут быть непредвиденные обстоятельства.
Проваленная тренировка — это всегда удар по самооценке и куча вопросов к себе: «Почему ухудшилась форма?», «Буду ли я готов в день старта?». Подобная рефлексия часто влечет за собой немедленное желание реабилитироваться и отработать упущенное, провести дополнительную пробежку или прибавить интенсивности в запланированный день для отдыха.
Так делать нежелательно. Нужно перестать паниковать и расстраиваться. Кортизол, гормон, выделяющийся под действием стресса, еще никому не помог улучшить показатели. Не стоит думать о стратегии «догнать и перегнать». Если вы пропустили тренировку, или она прошла не лучшим образом, ее нужно просто забыть.
Куда полезнее в таком случае будет анализ и разбор причин, почему что-то пошло не так: было ли это случайностью, связанной с дедлайном накануне, недосыпом, резким изменением температуры на улице или организм таким образом сигнализирует о накопившейся усталости и потребности в отдыхе.
Для того, чтобы вернуться в строй, лучше всего дать своему телу возможность прийти в себя и устроить пару дней восстановительных пробежек на низком пульсе, добавив качественный сон и исключив стресс.
И напоследок скажем, что Пит Фитзингер, автор книг «Advanced Marathoning» и «Бег по шоссе для серьезных бегунов»утверждает, что для успешного выступления на марафоне достаточно качественно выполнить 80% плана подготовки. Поэтому излишние переживания ни к чему, куда важнее позитив и уверенность.